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La nutrition est puissante. Selon le moment, la quantité d’aliments et les combinaisons de macronutriments, la nutrition peut soit amplifier vos efforts à la salle, soit les détourner. Qui ne voudrait pas tirer le meilleur parti de ses choix alimentaires pour atteindre ses objectifs de santé et de mise en forme ?

Bien qu’il ne fait aucun doute que votre plan d’alimentation saine soit essentiel aux résultats, la nutrition avant et après l’entraînement peut stimuler ces efforts. Une hydratation adéquate, un repas composé d’hydrates de carbone avec un peu de protéines et de matières grasses dans les heures précédant et immédiatement après une séance d’entraînement, sont toutes des recommandations courantes pour une énergie soutenue et des efforts accrus. Ces recommandations exactes peuvent varier dans une certaine mesure et devraient être personnalisées pour chaque personne avec l’aide d’une diététiste. Cependant, ce n’est pas tout ce que les clients ont besoin de savoir pour faire le plein d’essence et de carburant pour les séances de formation.

Pour les personnes ayant récemment appris le rôle de la nutrition dans un programme efficace, il est important de décrire à la fois les aliments à manger et les aliments à sauter. Cette vue d’ensemble peut vous aider et vous préparer à un succès à long terme.

Les repas à faible teneur en glucides

Après l’entraînement, l’un de vos plus grands objectifs devrait être de faire le plein d’énergie pour la prochaine séance d’entraînement. Cela signifie qu’il faut remplacer les réserves de glucose devant être utilisées dans les prochaines séances. C’est là que les glucides de haute qualité sont indispensables. Les pains, craquelins et pâtes à grains entiers ainsi que les fruits sont riches en glucides. Ils seront convertis par l’organisme en glycogène et stockés dans les muscles pour vous donner de l’énergie. Vous devriez éviter les glucides simples comme les aliments à haute teneur en sucre comme les barres protéinées avec beaucoup de sucre, les produits de pain raffiné et les bonbons augmentant la glycémie avec peu ou pas d’avantages nutritionnels.

Les repas trop caloriques

Après une séance d’entraînement intense, vous pourriez être tenté de vous livrer à un repas plus calorique. Cela peut être particulièrement vrai s’ils ont entendu parler de l’ »effet de postcombustion » ou de la consommation d’oxygène après l’exercice. Dans ce cas, le corps pourrait continuer à brûler des calories après l’exercice selon la durée, l’intensité et une variété d’autres facteurs. Non seulement la consommation excessive de calories après une séance d’entraînement peut effacer ces gains à court terme, mais elle peut aussi vous aider à adopter des habitudes alimentaires et des habitudes d’exercice malsaines à l’avenir.

Les repas contenant beaucoup de graisse

Comme pour les repas riches en calories, de nombreuses personnes considèrent souvent la période suivant l’entraînement comme un moment optimal pour faire des folies avec un repas riche en graisses. Ce qu’ils ne réalisent peut-être pas, c’est l’effet que les matières grasses ont sur la digestion des glucides et, par conséquent, la reconstitution des réserves de glycogène. Les recherches indiquent que des quantités plus élevées de matières grasses ralentissent en fait la digestion et la conversion des glucides en glucose et en glycogène. Moins de glycogène remplacé après l’entraînement signifie qu’il y aura moins de glycogène disponible pour la prochaine séance d’entraînement.